¿Los estiramientos alargan los músculos?

Es una pregunta común, y la respuesta tiene matices interesantes. Los estiramientos son una herramienta excelente para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, pero no alargan los músculos de forma permanente.

Lo que realmente ocurre durante el estiramiento es una adaptación del sistema nervioso y del tejido conectivo, lo que permite que el músculo se estire más sin generar resistencia. Sin embargo, esto no implica un cambio estructural en la longitud del músculo.

Entonces, ¿qué puede alargar el músculo?
La clave está en el entrenamiento excéntrico. Este tipo de entrenamiento, en el que el músculo trabaja mientras se alarga (como al bajar lentamente un peso), puede generar sarcómeras en serie. Estas son las unidades contráctiles del músculo, y al producirse un aumento de éstas, se puede aumentar la longitud estructural del músculo.

Conclusión:
• Los estiramientos no aumentan la longitud muscular, pero mejoran la flexibilidad.
• Si quieres alargar el músculo de manera efectiva, incluye ejercicios excéntricos en tu rutina.

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